tiistai, 30. heinäkuu 2019

5viikkoa

Niin se aika menee nopeasti viiminen viikko menossa valmennuksessa ja sitten on omillaan .. 

on vähän sellainen olo että pärjäänkö nyt sitten yksikseni tämän jälkeen vai lähteeke taaas lipsu ja sit ollaankin taas siinä vanhassa mitä en haluaisi nyt kun on aika hyvin lähtenyt homma etenee painoa on pudonnut nyt sen 5kg ja vänän päälle..

mutta joo tässä vähän mietteitä ym lisäksi.. pian alkaa koulukin taas sekin tuo omat haasteet ruoka rytmiin sitten..

Nyt sit viel ennen koulun alkua järjestän siskolleni yllätystä siitä ehkä myöhemmin lisää..

TÄRKEÄÄ KYSYÄ ITSELTÄ!

  1. Mitkä asiat tekevät minut onnelliseksi?
  2. Olenko tyytyväinen elämääni? Muuttaisinko siitä jotain? Mitä? Miten?
  3. Viihdynkö kehossani? Muuttaisinko siitä jotain? Mitä? Miten?
  4. OLENKO VALMIS MUUTOKSEEN???

 

MIKÄÄN EI TULE ILMAISEKSI

 

KURJUUS JA VOIMIEN HIIPUMINEN JOHTUU USEIN VAIN ITSESTÄ, OMIEN TUNTEIDEN TUKAHDUTTAMISESTA JA OMISTA UNELMISTA LUOPUMISESTA.

 

 

Oman polun löytäminen ja siinä pysyminen saattaa olla työlästä, mutta oma tahto ja omat päämäärät ovat tärkeitä hyvinvoinnille! MUISTA, ETTÄ TERVE ITSEKKYYS EI OLE VÄÄRIN.

Terveys ja hyvinvointi ovat päivän sanoja. Ne vaativat ripauksen itsekkyyttä. Omasta itsestä huolehtiminen on kykyä nähdä, mikä kussakin tilanteessa on tärkeää ja minkälaisia valintoja kannattaa tehdä säilyttääkseen hyvän olon.

Kuin laivan kippari, joka asettaa itse tavoitteensa, laatii reittisuunnitelman ja pitää laivansa reitillä, olemme kaikki oman kehomme kippareita. Kippari, joka poikkeaa reitiltä, ajaa karille ja hänen laivansa kolhiintuu ellei jopa tuhoudu. näin käy myös kehollemme, jos emme kuuntele sen viestejä.

 

 

KANAA MANGO-CURRY-KASTIKKEESSA

 

  • 400 g kanasuikaleita
  • 1 sipuli
  • 2 prk Piltti mangososetta
  • 1 prk ananasmurskaa
  • 3 dl turkkilaista jogurttia
  • 2 dl kookosmaitoa
  • 3 tl currya
  • 3 tl paprikajauhetta
  • 3rkl soijakastiketta
  • 1 tl chilijauhetta
  • 1 tl inkivääritahnaa tai raastettua inkivääriä
  • suolaa

 

VALMISTUS

 

  1. Kuullota sipulit öljyssä johon lisäät curryn, paprikajauheen, inkiväärin ja chilin. Öljy saa mausteiden kaikki aromit esiin!
  2. Lisää kanat ja paista kypsäksi.
  3. Lisää mangosose, ananasmurska, turkkilainen jogurtti ja kookosmaito.
  4. Anna porista parisenkymmentä minuuttia ja lopussa lisää suola ja soija.
  5. Nauti riisin kera.

 

MAKEA KOKO KEHON COMBO!!

  1. REIDET JA PAKARAT ->SUMOKYYKKY: Leveä haara-asento, pudota lantio mahdollisimman alas selkä suorana, paina koko ajan polvia aktiivisesti auki. Lisää kolmos-joustot
  2. KESKIVARTALO ->LANKKU JA DIAGONAALI-TÄPPÄYS VASTA KÄSI-JALKA: Kyynärpäät olkapäiden alla, keskivartalossa kunnon koonto! Lähde täppäämään ensin käsillä pitkälle sivulle ja lisää sitten jalkojen täppäys mukaan (vasta-käsi-jalka). HUOM!! LANTIO PAIKOILLAAN!!! Mikäli lantio heiluu laita polvet maahan ja/tai tee pelkästään käsillä tai jaloilla täppäykset.
  3. VATSALIHAKSET -> TUULILASINPYYHKIJÄT: Selinmakuulla lähdetään viemään jalkoja rauhallisesti ja hallitusti puolelta toiselle. HUOM!! Paina alaselkä ja hartiat maahan kiinni! Kunnon koonto alavatsassa, niin, ettei selkä pääse notkolle! Voit myös pitää polvet koukussa.
  4. RINTALIHAS -> PUNNERRUS + OLKAPÄÄKOSKETUS: Aseta kädet hartioita leveempään asentoon sormet eteenpäin ja kunnon koonto keskivartalossa (polvet voivat olla maassa). Lähde koskettamaan aina yläasennossa vastakkaista olkapäätä. HUOM! Kosketusvaiheessa erityishuomio siihen, ettei lantio pääse heilumaan ja/tai keskivartalon pito putoamaan.
  5. LIIKKUVUUS -> LONKANKOUKISTAJAT JA TAKAREISI: Venytä ensin toispolviseisonnassa lonkankoukistaa ja takareittä ja lähde yrittämään spagaattia!! HUOM!! Malttia ja varovaisuutta spagaattiin, muista rauhallinen hengitys!!


 

  • Tee lihaskunto-liikkeet kiertoharjoitteluna 10 toistoa 3 kierrosta! Etene liike kerrallaan ja aloita aina neljännen liikkeen jälkeen kierros alusta

torstai, 25. heinäkuu 2019

Lämmintä

nyt on kolme viikkoa takana ja kohta jo neljäskin viikko menny terve keho- dietissä painoa on tippunu kivasti nyt yhteensä on 4.7kg.. senttejä en ole mitannu joten en niistä tiedä ..

aka kauhistelin että 5viikkoa kestää valmennus mut nyt kun ajattelee niin kauheeta tää loppuu kohta ja sit tarvii pärjätä omillaan , miten se tulee onnistumaan kun ei ole sitä ryhmän tukea / valmentajien tukea ja kannustusta.. 

MUISTA NÄMÄ

  • Terveys, johon pysyvä painonhallinta osana kuuluu, on lähes tärkein asia elämässäsi – toimi sen mukaan! 
  • Aseta selkeä tavoite ja pyri systemaattisesti sitä kohden 
  • Sinun täytyy tahtoa muutosta ja olla valmis tekemään töitä sen eteen 
  • Mieti valintatilanteessa sinulle tärkeitä asioita ja ihmisiä, joiden takia valitset terveellisesti 
  • Usko siihen, että jokaisella valinnalla on merkitystä – joka päivä 
  • Älä anna tunteiden ja mielitekojen vaikuttaa valintoihin, vaan päätä itse ja edistä terveyttäsi
  • Motivaatio löytyy sisältäsi, ei ulkopuoleltasi!
  • DSC_0064%20%282%29.jpg
  • MITEN VAHVISTAA ITSETUNTOA?

    Itsetuntoa kehittääkseen on järkevää tutustua itseensä kunnolla, sillä hyvä itsetuntemus on vahvan itsetunnon perusta. Voit esimerkiksi kirjoittaa ylös asioita, joissa olet hyvä ja joissa haluaisit vielä kehittyä. Listauksen jälkeen voit pohtia, milloin kehittämistä vaativasta ominaisuudesta voisikin olla hyötyä. Voiko esimerkiksi arkuus ollakin joskus hienotunteisuutta? Itsetunnon kannalta on myös hyödyllistä pohtia sitä, onko oma käsityksesi itsestäsi totuudenmukainen. Oletko todella sellainen kuin itsellesi uskottelet?

    Tämä on itselle haastavaa saada itsetuntoa paremmaksi koska olen aina saanut kuulla että olen läski, huono ihminen (pitkä listä) ym ym .. se on syönyt itsetuntoni mutta jos se tästä kohentuisi .....

    DSC_0100%20%282%29.jpg

    OLEMME USEIN ITSE ITSEMME PAHIMPIA VIHOLLISIA… 

    Tämän allekirjoitan itsekkin mut jos tuosta pääsis eroon pikkuhiljaa 

    DSC_0066%20%282%29.jpg

    VÄLTÄ ”ENERGIASYÖPPÖJÄ”, NEGATIIVINEN ENERGIA SYÖ VOIMAVARASI!!

    olen jo vuos sitten katkassu välit muutamaan ihmiseen jotka tosin olivat tuollaisia energiasyöppöjä ja oli oikea ratkaisu...

    DSC_0049%20%282%29.jpg

    HYVÄ KUNTO JA LIIKUNNALLISESTI AKTIIVINEN ELÄMÄNTYYLI OVAT AVAIMIA PAREMPAAN TERVEYTEEN JA SITÄ KAUTTA HYVINVOIVAAN KEHOON.

    ”MUUTOS LÄHTEE ITSESTÄ”

     

tiistai, 16. heinäkuu 2019

Terve keho-Dietti

Eilen alkoi kolmas viikko siitä kun liityin tuohon terve keho diettiin mukaan ja painoa on tippunut 3,4kg aika huikeeta kyllä en ois uskonu että siitä on apua mutta kyllä siitä on .. Oma usko itseeni ei ole kauhean korkea näissä hommissa kyllä siltikään muttä ehkä tää tästä kun vaan noudattaa heidän ohjeita mutta edelleen se sitruuna vesi  yököttää mutta kyllä koitan siltin juoda sen yhden mukillisen aamulla ainakin välillä on pieniä hörppyjä tullu päivälläkin juotu..

POSITIIVINEN AJATTELU Sillä, miten aloitat päiväsi, on suuri merkitys siihen, miten koko loppupäiväsi tulee jatkumaan.

Herätessäsi pyri ihan ensimmäiseksi ajattelemaan, mitä kaikkea hyvää sinulle mahtaakaan tänään tapahtua! Kun heräät odottavaisin ja hyvillä mielin, usein päivästä myös muodostuu hyvä! Jos mahdollista, ota heti heräämisen jälkeen pieni hetki itsellesi sängyssä ja ota muutama syvä hengitys, sulje silmät ja mieti ainakin kolmea asiaa, joista olet kiitollinen juuri sinä aamuna. 
 

: se ei ole aina niin helppoa kun on taloudellisesti hankalaa kun ei rahat aina tahdo riittää mihinkään laskuja kasantuu on vuokra maksettavana koulukin on kesken viellä vuoden verran ja sitten se että pääseekö töihin vaikka mulle on moni sanononut että olisin hyvä yrittäjänä mutta en itse oikeen nää itseäni yrittäjänä tai onhan mulla ideoita mutta uskallus lähteä kokeilemaan puuttuu..

DSC_0049%20%282%29.jpg

UNEN TEHTÄVIÄ

  • Fyysinen lepo (aivot, lihakset) 
    • Voimien palautuminen
  • Muistitoimintojen säilyminen 
    • Muistiin painaminen, oppimisen edistäminen 
  • Psyykkinen lepo ja palautumisvaihe 
    • Psyykkisen vireyden ylläpitäminen 
  • Tartuntatautien torjuminen 
    • Vastustuskyvyn ylläpitäminen 
  • Normaalin painon ylläpitäminen 
    • Lihomisen ehkäiseminen
 

MUSTIKKA-BANAANI PROTEIINIPIRTELÖ

Sekoita soseeksi

  • 2 ½ dl mantelimaitoa/kookosmaitoa
  • 100 g mustikoita
  • Banaani
  • 1 mitallinen (40-50 g) proteiinijauhetta (vanilja/suklaa)

TULINEN MUNAKAS

  • Paista 2 munaa Tabasco-tilkan kera
  • Lisää silputtu tomaatti ja punainen paprika
  • Nauti 3 kpl riisikakun/2 täysjyväleivän kera, jossa päällä puolikas avokadoa
  • Mukaan tuoretta kurkkua maun mukaan

DSC_0030.jpg

ATERIARYTMI ON KAIKEN A JA O

Säännöllinen ateriarytmi on tärkeässä roolissa rasvanpolton kannalta. Kun nautit päivän mittaan tasaiseen tahtiin maltillisen kokoisia aterioita noin 3-4 tunnin välein, pidät verensokerisi tasaisempana ja jaksat hyvin ateriasta toiseen

USKALLA KÄYTTÄÄ TULISIA MAUSTEITA KOSKA NE TEHOSTAVAT AINEENVAIHDUNTAA!!

  • Kurkuma, joka voi vaikuttaa rasvanpolttoon ehkäisemällä rasvan varastoitumista. Käytä myös currya, joka sisältää kurkumaa. 
  • Chili nostaa kehon lämpötilaa, joka saa elimistön kuluttamaan entistä enemmän energiaa ja näin saa elimistön polttamaan myös rasvaa mahdollisesti tehokkaammin 
  • Inkivääri on melko vahva lääkinnällinen kasvi, jolla on terveydelle useita 5 positiivisia vaikutuksia: se muun muassa puhdistaa kehoa ja poistaa sieltä sinne kertyneitä nesteitä ja turvotuksia. Käytä tuoretta inkivääriä esimerkiksi teen sekaan raastettuna tai palasina ja lisää maustetta ruoanlaiton yhteydessä. 
  • Mustapippuria kannattaa käyttää ruoanlaitossa, koska myös sillä on kehon lämmöntuotantoa kiihdyttäviä ominaisuuksia. Käytä mieluiten valmiiksi jauhettua mustapippuria. 
  • Kanelilla on verensokeria tasaavia vaikutuksia ja sisältää runsaasti antioksidantteja. Kanelin suositeltu päiväannos on maksimissaan 6g
  •  

JUO VETTÄ

  1. Juomalla aamulla hyvän määrän vettä, tuet aivojesi toimintaa ja sitä, että olosi pysyy virkeämpänä! (Aivokudoksestasi yli 70% on vettä. Liian vähäinen veden juonti voi aiheuttaa päänsärkyä, väsymystä ja vetämätöntä oloa. 
  2. Veden juominen pitää huolta kauneudestasi! Jos veden juonti jää vähemmälle, voi se aiheuttaa nesteenpuutoksen vuoksi enemmän ryppyjä ajan kuluessa. Kun juot tarpeeksi vettä, tekee se ihostasi terveen ja kuulaan. Lisäksi veden juonti vaikuttaa myös hiuksien hyvinvointiin, koska iso osa hiustenkin painosta on vettä! 
  •  

tiistai, 2. heinäkuu 2019

Lomalla

Kesäloma takana jo reilu kuukaus ja viellä ois noin: 1.5kk jäljellä mitä kuuluis tehä? no minäpä liityin Aki ja Rita Mannisen Terve keho-Diettiin mukaan ja se kestää sen 5viikkoa eli 35 päivää .. Tää alku on haastavaa koska sain viikko sitten kesä flunssan jostain no nuha itse alkaa olee selätetty mutta nyt on yskä kiusannu muutaman päivän ja heti kun liikkuu enemmän niin alkaa kauhee yskiminen ja siitä ei meinaa millään tulla loppu .

  • TERVE MIELI
  • SYÖ OIKEIN
  • HARJOITUKSET: voima, kestävyys, liikkuvuus ja rentous
 

1. SYÖ SÄÄNNÖLLISIN VÄLIAJOIN

2. VÄLTÄ NAPOSTELUA

3. JUO RIITTÄVÄSTI VETTÄ

4. SUOSI KOTIMAISTA

SITRUUNAVETTÄ KANNATTAA JUODA

Sitruunaa sisältävää vettä kannattaa juoda pitkin päivää, sillä elimistö hyötyy siitä monella tavalla. Aamulla sitruunaveden juonti ennen aamiaista poistaa kehosta myrkyllisiä aineita, säätelee aineenvaihduntaa sekä estää niin kutsuttujen vapaiden radikaalien haitallisia vaikutuksia.
 
 
Tuo siitruunavesi tuottaa pientä ongelmaa mutta oon nyt aamuisin juonu tyhjään mahaan niin kun on ohjeistettu mutta kai siihen kin tottuu.. Aamupalaksi olen syöny kaurapuuroa raejuustolla ja lisänä mulla on ollut tuoreita mansikoita ja hiukan sokeritonta mehukeittoa niin ihan hyvää se on vaikka olenkin aina epäillyt tuota raejuustoa ja puuro yhdistelmää mutta yllätyin kuinka hyvää se on :D..
 
Tässä nämä mun kuulumiset nyt tällä kertaa koitan tässä päivitellä taas kuulumisia..

sunnuntai, 30. kesäkuu 2019

LOMA

Nautelankoski/ Lieto

Juhannus "Reissu"

DSC_0193.jpg

DSC_0200%20%282%29.jpgDSC_0202.jpgDSC_0203%20%282%29.jpgDSC_0205%20%282%29.jpgDSC_0206%20%282%29.jpgDSC_0208.jpgDSC_0195.jpgDSC_0210.jpgDSC_0209.jpgDSC_0212.jpgDSC_0222.jpgDSC_0217%20%282%29.jpgDSC_0230.jpgDSC_0235.jpgDSC_0236.jpg